ארוחת בוקר: 2 פרוסות לחם דגנים, 2 כפות גבינה לבנה 5% למריחה, סלט ירקות.
מנת ביניים: פרי לבחירה: תפוזים, מנגו, תותים, תפוחים, בננות, ענבים וכד'.
ארוחת צהריים: כוס פסטה (רצוי מחיטה מאה), מנת בשר קטנה – 150 גרם, עדיף בשר עוף או דג צלויים, אפויים או מאודים, סלט ירקות + כף שמן זית, סלט פירות לקינוח.
מנת ביניים: פרי לבחירה: תפוזים, מנגו, תותים, תפוחים, בננות, ענבים וכד'.
ארוחת ערב: 2 פרוסות לחם דגנים מלא, מנת חלבון: 10 גרם גבינה עד 5%, דג או עוף אפויים או צלויים + סלט ירקות + פרי לקינוח.
בדיאטה ים תיכונית, התפריט מותאם לנו, החיים במזרח התיכון וניזונים משפע פירות, ירקות ודגים. למעשה זוהי תכנית לאורח חיים בריא, לטווח ארוך. כמובן שיש להיוועץ בדיאטנית ולהשתמש בתפריטים מותאמים באופן אישי.
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה