דיאטת easylost
11. לאכול את הארוחות הגדולות שלך מוקדם יותר, והארוחות הקטנות שלך לאכול מאוחר יותר.
אתם תרגישו טוב יותר ותורידו במשקל מהר יותר אם תאכלו ארוחת בוקר גדולה וארוחת ערב קטנה יותר. כמו כן, מומלץ לאכול את רוב הפחמימות שלך מוקדם יותר באותו היום, ולהשאיר את הסלט והחלבון בשר רזה לארוחת הערב.
אכילת ארוחות גדולות יותר במהלכו של היום, כאשר אתה הרבה יותר פעיל יעזור לך להרגיש מרוצה לאורך כל היום וירסן את התשוקה לחטיפים לא בריאים.
12. שקול אכילת סלמון או דג MACKREL לארוחת בוקר
כן זה אולי נראה מוזר, אבל זו דרך אחת לעבוד עם אומגה 3 חומצות השומן אשר טובים עבורך והוסף קצת גיוון לתזונה היומית שלך. אחרי כמה חודשים ייתכן ותתעייף מאכילת ביצים ובייקון לארוחת בוקר. דגים חילופיים יספקו לך את החלבון ושמן דגים בריא שאתה צריך.
אתה יכול לנסות סלמון משומר או דג מקרל בקציצות כתחליף בריא יותר לנקניק. או שאתה יכול פשוט לאכול שאריות סלמון קר למחרת בבוקר עם רוטב שמיר.
13. חסה השתמש בעלים במקום לחם
טיפ זה יכול להיראות קצת מוזר בהתחלה, אבל אם תנסה את זה אתה כנראה תצליח לאהוב אותו. במקום לאכול לחמים ולחמניות עם כריכים והמבורגרים, למה לא לנסות עלים של חסה?
אתה יכול לעשות צ'יזבורגר כפול עם בצל, מלפפון חמוץ ועגבניות, עטוף בעלה חסה שלם. או שאתה יכול להכין סנדוויצ'ים טעימים עטופים עם חסה במקום טורטייה ולחם.
זה יעזור להגדיל את טיב הפחמימות שלך ואת צריכת הסיבים תוך מתן גיוון רב יותר בתזונה שלך.
14. אכילת קינוח פירות
טוב, כולנו רוצים קינוח קטן מתשהו, אבל איך תאכל את הקינוח שלך ותהיה בדיאטה דלת פחמימות בנוסף? למה לא לנסות גבינה עם פרוסות פרי או פירות יער? יתר על כן, למה לא לנסות שמנת עם פירות יער? אתה יכול אפילו לנסות אננס מתוק או תותים עם גבינת קוטג'?
פירות יער הם מתוקים, מכילים סיבים וחומרים מזינים, ומוצרי חלב עשירים בחלבון. אם תכנית דלת הפחמימות שלך תאפשר זאת, זו אלטרנטיבה מתוקה וטעימה עבור קינוחים ממותקים.
יתרון נוסף הוא כי החלבון במוצרי החלב והסיבים בפירות טריים, יוסיפו לקינוחים אלה יותר מילוי.
15. קח לך פירות טריים ולא סחוטים.
מיץ פירות יכול להיות מפתה מאוד כתחליף לסודה, אבל עד כמה בריא הוא מיץ פירות? אם אתה קורא את התוויות, בקרוב תוכל להבין כי ברוב המיצים המסחריים הזמינים בחנות המכולת המקומית יש מעט מאוד מיץ פירות של ממש.
מה שתוכלו למצוא, זה הרבה מי סוכר ומרכיבים אחרים. למה לא לדלג על מיץ לגמרי ולאכול חתיכה טרייה של פירות? לא רק פירות טריים מכילים פחות סוכר מאשר מיץ, לפירות הטריים יש סיבים אשר טובים עבורך יעזרו להרגיש מלאים יותר לאורך זמן רב יותר.
16. תירגע עם תחליפי הארוחות.
הרבה שייקים אשר משמשים כתחליף לארוחה ועוגיות bars, מיובאים אל השוק כמעט כל יום. טוענים כי שייקים אלה והעוגיות bars הינם בריאים, אבל כמעט כולם, אפילו העוגיות המושלמות, מכילים שמן מוקשה וממתיקים.
כדאי להיות זהיר. במיוחד העוגיות בריאות, אולי יכולים להיות קצת יותר בריאים ממתק סניקרס. מדי פעם, הם לא יכולים להיות כל כך רעים בשבילך, אבל בדרך כלל אתה רוצה להתמכר לשייק אשר מחליף ארוחה או לעוגיות בריאות במשך כל יום.
17. אם זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי זה כנראה נכון.
סופגניות דלת פחמימות או מאפינס? אתה יכול למצוא את פחמימות דלות אלו, ארוזים היטב מראש, בחנות המכולת בשכונה שלך וחנויות אשר מתמחות בסגנון החיים של פחמימות דלות. זה לא אומר שאתה צריך לעשות הרגל מתוך אכילתם.
בעוד מאפים דלי פחמימות עשויים להיות מפתים, זכור שהם עדיין מכילים את כל הפחמימות החשודים הרגילים: סוכר או תחליף סוכר וקמח.
הם עשויים להיות בריאים יותר מהמאפין הטיפוסי כמו פינוק מפעם לפעם, אך יש לזכור להישאר עם היסודות בכדי להמשיך בהצלחה דלת הפחמימות.
18. במכולת – קנה במעברים החיצוניים.
יהיה קל יותר להמשיך להתמיד עם אורח החיים שלך דלת הפחמימות אם אתה לומד נושא אחד משותף בכל העיצובים בחנות המכולת: מזונות בריאים הם במתחם המעברים.
תחשוב על זה, כשאתה נכנס למכולת כל הדברים הבריאים, פירות, ירקות, בשר ומוצרי חלב מסודרים סביב קירות המכולת. רק לעתים רחוקות אתה צריך להיכנס לשטח המעבר המרכזי באותן החנויות הבודדות אשר מאחסנות חמאה וגבינה במרכז ליד מזון קפוא. על פי רוב כל המאכלים שאתה צריך עבור הדיאטה דלת הפחמימות שלך ניתן למצוא במתחם של חנות מכולת.
תאמן את עצמך כדי להתחיל בקצה אחד של המעבר החיצוני והתהלך סביב. זה יהיה הרבה יותר קל להימנע מהפחמימות הנחשקים ולמלא את הסל עם פריטים בריאים.
19. תשקיע בספרי בישול טובים.
לא יכול להבין מה לאכול? צריך קצת גיוון בתזונה? פונים לספר בישול. אמנם, לא כל המתכונים בספר בישול משתייכים לתפריט דל פחמימות, אבל אתה תהיה מופתע, כמה מתכונים דלי פחמימות ידידותיים אתה יכול למצוא בספר בישול רגיל של בטי קרוקר.
ספרי בישול הם כלי עזר נהדר, כי לעתים קרובות הם מכילים עצות שימושיות על רכישת נתחי בשר והכנת בשרים, פירות וירקות בדרכים חדשות ומרגשות.
בנוסף, ספרי בישול דלי פחמימות חדשים מכים את המדפים כל הזמן. כדי להיות בטוח, נצלו משאבים אלה כדי לנסות משהו חדש, שונה וטעים.
20. לקחת מולטי ויטמין טוב.
אנחנו לא יכולים לעשות את זה נכון כל הזמן. גם שילובי המזון המסורתיים ביותר עלולים לפספס כמה ויטמינים בריאים, מינרלים ויסודות קורט בדיאטה שלהם. כדי לוודא שאתה מקבל כל מה שאתה צריך, כדאי לשקול נטילת מולטי ויטמין טוב.
בדקו עם הרופא שלכם דבר ראשון לקבלת המלצות ובדיקת האנמיה, בכדי לראות אם אתם צריכים ויטמין עם ברזל. עם זאת, ככל שאתם אוכלים יותר דלי פחמימות ובשר אדום, כך אנמיה תהווה פחות בעיה ותהיו מסוגלים לקחת ויטמינים עם פחות ברזל.
ההצלחה שלך תלויה לחלוטין בך. בהנחה שאתה אדם בריא, הגוף שלך יעשה את חלקו. רק תזכור לדבוק בתכנית של הדיאטה דלת הפחמימות המתאימה לך והוסף קצת גיוון לארוחות שלך כדי להישאר נאמן לבריאותך ולמטרות של הורדת המשקל.
